Todas as crianças podem se beneficiar de atividades como respiração consciente e visualização, mas especialmente crianças que estão lidando com algo realmente significativo, como uma mudança recente, um divórcio ou uma morte na família. Os exercícios mente-corpo podem ajudar as crianças a aprender a acalmar suas mentes e regular suas emoções. Alguns dos muitos benefícios da introdução de exercícios mente-corpo em sua sala de aula incluem os alunos aprendendo melhor autocontrole, controle da ansiedade, concentração e foco mental.
As seguintes atividades são adaptadas de atividades e lições do programa Certified Trauma and Resilience Specialist in Education da Starr Commonwealth.
Respiração e Movimento
Envolver as crianças em atividades de respiração e movimento as ajuda a se tornarem mais conscientes de seus corpos e das sensações dentro de seus corpos. Ensina-os a usar a respiração para focar a atenção e se acalmar. O objetivo é que as crianças aprendam técnicas que possam usar posteriormente quando precisarem de ajuda para regular suas emoções ou comportamentos. Lembre-se, quanto mais eles praticarem, mais fácil será para eles recorrer a esses recursos durante situações desconfortáveis ou opressivas.
Exercícios mente-corpo simples para começar são respiração abdominal profunda. Nesta atividade, os alunos ficarão em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os corpos relaxados e os olhos fechados. Você lerá as instruções para eles seguirem enquanto observam a respiração enquanto ela flui por seu corpo.
Relaxamento muscular progressivo é outra ótima atividade para ajudar os alunos a se tornarem conscientes de seus corpos enquanto você os guia durante o aperto e a liberação dos músculos da cabeça aos dedos dos pés.
Atenção plena
Os exercícios de atenção plena dão às crianças a oportunidade de estarem totalmente presentes no momento. Estar atento e focado em uma tarefa pode proporcionar alívio ao revisitar o estresse e o trauma do passado, como abuso ou um membro da família ausente, ou de se preocupar com o futuro.
Tente isso simples atividade de escutar. Faça com que seus alunos se sentem em silêncio em suas carteiras com os olhos fechados. Peça-lhes que acalmem suas mentes e ouçam com atenção o que está acontecendo ao seu redor. Em seguida, defina um cronômetro para um minuto. Eles podem ouvir o tique-taque de um relógio ou o zumbido de um computador, o som de sua própria respiração entrando e saindo de seu corpo ou pássaros cantando fora da sala de aula. Incentive-os a tentar impedir que os pensamentos interrompam sua escuta. Quando o tempo acabar, peça aos alunos que observem como seus corpos e mentes se sentem em comparação com antes da atividade.
Exercícios ativos de mente e corpo que você pode tentar estão levando seus alunos a pesquisas de cores. Faça uma cópia deste material para impressão para cada aluno e peça-lhes que procurem na sala de aula (ou biblioteca, corredor ou espaço ao ar livre, etc.) para encontrar um item para cada cor listada na folha. A única captura? Eles devem procurar de forma independente e silenciosa para que todos possam trabalhar conscientemente.
Imaginação Guiada e Relaxamento
Uma ótima estratégia para ajudar as crianças a aprender a interromper pensamentos intrusivos é a imaginação guiada. As visualizações guiadas geralmente são direcionadas por um script e podem ser gravadas ou lidas em voz alta. Leia o roteiro devagar em um local tranquilo, livre de interrupções. Você pode querer ter uma música suave e relaxante tocando em segundo plano enquanto lê o roteiro. Faça o que for melhor para seus filhos.
Tente isso exercício simples de relaxamento/visualização guiada. Faça com que seus filhos se sentem em silêncio e confortavelmente em suas cadeiras. Diga-lhes para fechar os olhos e ouvir o ritmo de sua respiração enquanto seguem suas instruções, o que concentrará sua atenção em perceber e relaxar uma parte de seu corpo de cada vez. Depois, incentive-os a lembrar como é esse estado de relaxamento sempre que sentirem tensão ou preocupação, como antes de uma prova importante ou quando precisam visitar um familiar no hospital.
Crie ou encontre scripts para outros cenários você pode usar para imagens guiadas – por exemplo, fazer um passeio de balão de ar quente, passear na floresta ou sentar-se ao lado de um riacho murmurante.
Desenhar e Colorir
Desenhar e colorir podem ser maravilhosos exercícios mente-corpo para acalmar e concentrar seus alunos. Faça uma pausa no caos de um dia inteiro e coloque uma música suave, diminua as luzes e deixe seus filhos se divertirem criando algo bonito. Você pode até querer participar! Ser capaz de aproveitar a concentração silenciosa que a criação de arte exige aumentará a capacidade de seus alunos de se acalmarem em situações perturbadoras, como quando estão brigando com um amigo ou preocupados em não terminar uma tarefa.
Você pode dar aos seus alunos prompts de desenho como “Faça um desenho de si mesmo” ou “Desenhe um animal de estimação ou animal favorito” ou “Desenhe seu lugar feliz”. Ou dê a eles cópias de mandalas para colorir ou imprimíveis interessantes como este.
Exercícios mente-corpo de registro no diário
O registro no diário pode ser um exercício mente-corpo divertido e relaxante para seus alunos. Tem o benefício adicional de dar às crianças a oportunidade de resolver os problemas que estão enfrentando – perdas, preocupações, disputas, dilemas – bem como a chance de lembrar de boas experiências. Não estabeleça limites para o conteúdo ou formato de sua escrita, apenas incentive-os a se expressar da maneira que escolherem: eles podem fazer listas, escrever poemas simples, ensaios ou cartas que gostariam de enviar ou simplesmente anotar palavras ou frases .
Às vezes, as crianças têm dificuldade em saber por onde começar. Se este for o caso, eles podem gostar de receber Comandos como “As coisas que me deixam feliz (ou triste ou com raiva) são…” ou “Uma das melhores histórias que já ouvi ou li é…” ou “Meu lugar favorito no mundo é…” Faça o download desta impressão para ajudar a obter os alunos começaram com listas de 10 coisas favoritas.
