Thu. Feb 9th, 2023


Lee está tendo um dia difícil. O aluno da quarta série descobriu recentemente que seus pais estão se divorciando e não consegue parar de pensar nisso. Ele escorregou e caiu na lama durante o recreio, e suas calças e sapatos estão desconfortavelmente molhados. Agora ele está tentando se concentrar em seu teste de ortografia, mas o aluno ao lado dele continua batendo com o lápis na mesa. De repente, Lee pula, pega o lápis e o quebra ao meio, então grita: “Cale a boca! Cale-se! Cale-se!” Seu professor fica tentado a puni-lo, mas percebe que o que Lee realmente precisa é de ajuda com o controle emocional.

O que é regulação emocional?

Um gráfico mostrando as maneiras erradas de lidar com o comportamento inadequado das crianças

Fonte: Jillian Enright em Medium.com

De acordo com a Psychology Today, a regulação emocional é a capacidade de controlar suas emoções e não permitir que elas conduzam suas ações. Esta não é uma habilidade que vem facilmente para a maioria de nós, por isso é importante ajudar as crianças a aprender como regular e dar-lhes oportunidades de praticar.

“A regulação emocional ocorre no fundo do centro emocional do cérebro”, explica Lori Jackson, psicóloga escolar. “Quando está funcionando, você pode passar tranquilamente de um evento para outro, gerenciando as diferentes emoções que surgem. Quando você não consegue controlar suas emoções, cada evento ou atividade pode trazer dificuldades e desafios. Isso se chama desregulação emocional.”

O controle da emoção pode ser automático ou pode exigir esforço consciente. À medida que nos tornamos mais hábeis na regulação emocional, nossas respostas automáticas têm maior probabilidade de entrar em ação. No lugar de Lee, a maioria dos adultos não quebraria o lápis de seus colegas por frustração; em vez disso, eles ignoravam as batidas ou pediam calmamente que a pessoa parasse. Mas esse é um comportamento aprendido e não é fácil.

Como regulamos as emoções?

Os psicólogos dividem a regulação emocional em três grandes categorias: supressão, reavaliação e aceitação. Quando você suprime as emoções, você as reprime, recusando-se a reconhecê-las ou a agir de acordo com elas. Isso pode ser útil a curto prazo (se Lee suprimisse sua raiva, ele não teria quebrado o lápis ou gritado), mas na verdade não o ajuda a lidar com a emoção. Ainda está tudo sob a superfície, esperando para borbulhar novamente.

A reavaliação consiste em reformular a situação em sua mente, permitindo que você lide com ela com calma e racionalidade. Podemos ensinar habilidades de reavaliação às crianças de várias maneiras, como técnicas de atenção plena. Também podemos exortá-los a simplesmente aceitar suas emoções, reconhecendo-as como válidas, mas não permitindo que controlem suas ações.

Como adultos, sabemos que essas habilidades não são fáceis. Mas isso é mais uma razão para se concentrar em ensiná-los. “Para as crianças, a desregulação torna a vida desafiadora, as amizades difíceis e, mais significativamente, pode tornar o aprendizado impossível”, adverte Jackson. Para conter isso, precisamos ensinar regulação emocional para que as crianças percebam que estão no controle de seus sentimentos e ações subsequentes. Veja como tornar essas habilidades essenciais em sua sala de aula.

1. Aprenda a nomear emoções e conectá-las ao comportamento

Um gráfico de emojis coloridos usados ​​para ensinar regulação emocional para crianças

Fonte: Conexões Mosswood

Converse com os alunos sobre diferentes emoções e como essas emoções podem nos levar a agir. Por exemplo, muitas crianças perceberão que choram quando estão tristes. Mas nem todo mundo chora; algumas pessoas ficam muito quietas ou até mostram raiva. Comece com emoções simples e peça aos alunos que citem situações em que possam sentir essas emoções. Em seguida, pergunte a eles como eles se comportam quando se sentem de uma certa maneira. Tudo bem se alguns alunos tiverem respostas diferentes de outros. O objetivo é que eles façam conexões sobre seus próprios pensamentos e comportamentos.

Experimente: faça uma caça ao tesouro de emoções! Dê às crianças uma lista de emoções. Em seguida, assista a um vídeo ou leia uma história e peça às crianças que marquem cada emoção conforme a veem. Certifique-se de que eles expliquem como identificaram a emoção. Por exemplo, se um personagem dá um abraço em alguém, eles podem dizer que isso mostra amor. Obtenha a atividade gratuita de caça ao tesouro em Mosswood Connections.

2. Explore as Zonas de Regulação

Uma roda de emoção dividida em quatro cores para representar as zonas de regulação

Fonte: Ele é Extraordinário

Zones of Regulation, um currículo desenvolvido por Leah Kuypers, especialista em OT e autismo, ajuda as crianças a entender e aprender a controlar suas emoções. Enraizada na terapia cognitivo-comportamental, é uma estrutura que usa quatro cores – azul, verde, amarelo e vermelho – para ajudar os alunos a identificar seus sentimentos e regular as emoções. Ensinar os alunos a ler os sinais de seus corpos, detectar gatilhos, ler o contexto social e considerar como seus comportamentos afetam as pessoas ao seu redor leva a um melhor controle emocional, regulação sensorial, autoconsciência e habilidades de resolução de problemas.

Experimente: reunimos 18 atividades fantásticas de zonas de regulamentação para experimentar, incluindo jogos de classificação e correspondência, bingo de comportamento, músicas, cartões de tarefas e muito mais. Encontre todos eles aqui.

3. Pratique usando suas palavras

Parede de palavras usando tiras de tinta para exibir palavras de emoção

Fonte: Arquivos de Aconselhamento Escolar

Construa o vocabulário emocional de seus alunos, dando-lhes acesso direto a essas palavras e sentimentos. Lauren Ross, LCSW e assistente social escolar do Cherry Creek School District em Denver, Colorado, sugere a criação de uma parede de palavras cheia de palavras de sentimentos. Então, quando as crianças demonstrarem comportamentos negativos, peça-lhes que olhem para a parede e escolham as palavras para descrever como estão se sentindo. Isso os ajuda a conectar essas ações e emoções e a considerar quais estratégias de enfrentamento podem tentar.

Experimente: esta parede de palavras em tiras de tinta é especialmente inteligente, pois se liga às Zonas de Regulação. Se não quiser usar tiras de tinta, experimente usar papel colorido. Saiba mais em The School Counseling Files.

4. Pense nas emoções com antecedência

Lista de atividades e emoções, além de maneiras de lidar com as emoções, incluindo Teste de Matemática: Ansioso, Nervoso: Estude com Amigos

Comece o dia escolar perguntando a seus alunos sobre coisas que possam estar incomodando. “Pergunte a seus alunos sobre o dever de casa ou o que eles comeram no café da manhã. Pergunte se alguém brigou com seu irmão ou irmã”, sugere Lori Jackson, que criou um currículo de regulação emocional chamado The Connections Model. “A ideia é discutir qualquer evento que provavelmente tenha provocado um sentimento e fazer com que todos compartilhem. Isso define o tom do dia, informando quem pode ter um dia difícil e por quê.”

Experimente: comece o dia com um Planejador Emocional. Considere os próximos eventos e como os alunos estão se sentindo sobre eles. Isso dá às crianças a chance de pensar sobre suas emoções antes de um evento, como um teste ou uma excursão, e planejar como lidar com essas emoções usando estratégias inteligentes. Isso pode ser uma discussão em classe ou um exercício de registro no diário.

5. Compartilhe e modele suas próprias emoções

Girador de papel rotulado Eu conheço meus sentimentos (Regulação Emocional)

Fonte: Oficina Socioemocional See More

Não tenha medo de compartilhar suas próprias emoções conforme elas ocorrem ao longo do dia. Você não é um super-humano, então é claro que um dia estressante quando a impressora encrava, seus alunos fazem a mesma pergunta de 15 maneiras diferentes e você se esquece de uma reunião obrigatória do corpo docente depois da escola vai abalar você. Compartilhe seus sentimentos com seus alunos – é uma maneira infalível de ajudá-los a entender a conexão entre sentimentos e comportamento.

Experimente: demonstre e nomeie seus próprios sentimentos com um girador de emoções. Nomeie como você se sente e o que está causando isso. Se os sentimentos forem fortes, explique as técnicas que você está usando para impedir que suas emoções controlem seu comportamento. Obtenha seu spinner imprimível gratuito no Social Emotional Workshop.

6. Ensine estratégias de atenção plena

Criança deitada de costas com os olhos fechados, com um pequeno travesseiro no estômago, praticando respiração consciente

De acordo com Mindfulness.org, mindfulness é “a capacidade humana básica de estar totalmente presente, consciente de onde estamos e o que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou sobrecarregado com o que está acontecendo ao nosso redor”. Existem dezenas de estratégias de atenção plena, desde meditação e respiração profunda até registro no diário e desenho. À medida que as crianças aprendem uma estratégia que é útil para elas, elas podem adicioná-la ao seu próprio kit de ferramentas de regulação emocional.

Experimente: reunimos uma lista de 50 atividades simples de atenção plena que você pode usar das séries pré-K a 12. Agite um frasco de purpurina, sopre bolhas, aprenda a respirar pela barriga, experimente imagens guiadas e muito mais. Encontre tudo isso e muito mais aqui.

7. Crie e use um canto de calma

Um canto de calma na sala de aula

Fonte: The Responsive Counselor See More

Reserve um espaço dedicado em sua sala de aula onde as crianças possam praticar suas habilidades de regulação emocional. Um canto de calma, às vezes conhecido como canto da paz ou mesmo Antártica (um lugar longe de todos os outros), oferece às crianças um lugar para se reorientar e reorientar para que possam participar do aprendizado novamente.

Experimente: Um bom cantinho calmo é seguro e aconchegante, separado da sala de aula por algum tipo de divisória. Ele fornece ferramentas úteis, como gráficos de emoções, brinquedos de inquietação, livros socioemocionais e muito mais. Considere fornecer fones de ouvido para que os alunos possam ouvir música relaxante ou fazer uma breve meditação guiada. Aprenda a criar seu próprio canto de calma aqui.

8. Use aplicativos para gerenciar emoções

Capturas de tela do Calm Kids, um aplicativo de regulação emocional

Fonte: Calma Kids See More

Aplicativos de mindfulness e regulação emocional podem ser muito úteis para os alunos. Eles fornecem estratégias de enfrentamento e feedback no momento e podem ajudar as crianças a rastrear as situações que lhes causam estresse. O Calm.com, um aplicativo popular, oferece uma versão gratuita para escolas, mas há muitas opções excelentes disponíveis.

Experimente: instale um aplicativo de atenção plena nos iPads da sala de aula ou permita que os alunos usem seus telefones por alguns minutos se precisarem acessar um aplicativo que os ajude a acalmar suas emoções. Mostre aos alunos como usar esses aplicativos e monitore seu uso para garantir que as crianças não se distraiam com outras atividades online. Encontre uma lista de ótimos aplicativos de mindfulness para crianças e adultos aqui.

9. Faça verificações emocionais regulares

5 Passos para um Check-In Diário das Emoções: Pause e respire, Pergunte a si mesmo como você se sente, Diga as palavras da emoção em voz alta, Pense sobre seus sentimentos, Pergunte a si mesmo o que você precisa.

Fonte: Pathway 2 Success

Reserve um tempo em sua programação ao longo do dia (mesmo que apenas alguns minutos de cada vez) para que as crianças se conectem com seus sentimentos. Eles podem se surpreender ao descobrir que seus corpos estão tensos porque estão estressados, ou que estão tendo problemas para prestar atenção porque estão pensando demais em algo que está acontecendo em casa. Um breve check-in reorienta sua atenção e os lembra de viver o momento.

Experimente: O check-in emocional do PASTA é rápido e fácil. Faça uma pausa e respire. Pergunte a si mesmo como você se sente. Diga as palavras de emoção em voz alta ou escreva-as. Pense em seus sentimentos e apenas deixe-os ser. Pergunte a si mesmo o que você precisa. Saiba mais sobre o método PASTA e outros check-ins emocionais do Pathway 2 Success.

10. Construir resiliência emocional

Painel emocional que avalia como uma pessoa se sente atualmente e o que ela pode fazer a respeito

A resiliência emocional é a capacidade de uma pessoa de “recuperar-se” após contratempos – aprender com os fracassos do passado e estar disposto a tentar novamente. É uma parte fundamental da regulação emocional. Uma vez que as crianças reconhecem e gerenciam suas emoções, elas estarão mais dispostas a enfrentar desafios maiores, que levam a maiores sucessos.

Experimente: Confira este conjunto de atividades de um minuto, que são fáceis de incluir em seu currículo. Inclui maneiras de gerenciar a preocupação, a segurança, a raiva e muito mais. Obtenha seu conjunto gratuito de atividades de resiliência emocional aqui.

Como você ajuda os alunos a desenvolver habilidades de regulação emocional? Venha compartilhar suas ideias e pedir conselhos no grupo HELPLINE WeAreTeachers no Facebook.

Além disso, 38 maneiras simples de integrar o aprendizado socioemocional ao longo do dia.



By roaws